Как преодолеть страх ожидания неприятностей
Сегодня мы живем в такое турбулентное время, когда особенно остро чувствуется потребность в услугах специалистов так называемых поддерживающих профессий: психологов, педагогов, менторов, коучей, тренеров, мастеров трансформации.
В условиях неустойчивости и неопределенности многие из нас растеряны, подавлены, испытывают тревогу и стресс. Однако даже в контексте кризиса жизнь требует как выполнения ежедневных обязанностей, так и дальнейшего развития, новых достижений и высот. Поэтому, сейчас, как никогда, нужно держать себя в тонусе и уметь произвольно входить в ресурс.
Как эксперт по эмоциональному интеллекту, я буду делиться в этой рубрике советами, инструментами и методиками психологической саморегуляции, а также рассуждать на неизбывные темы отношений между людьми. О любви и дружбе, токсичности и созависимости, экологии коммуникаций и позитивном мышлении.
А начну я сегодня с, пожалуй, наиболее актуальной в наши дни темы – темы страха и избавления от него или, по крайней мере, его снижении, минимизации.
Часто можно наблюдать такой психический эффект. Человек напряженно ожидает какого-либо негативного события, трудоемкого дела, бытового стресса, в той или иной степени вероятного. Человек испытывает беспокойство и тревогу. Иногда – ожидание неудачи. В любом случае, он моделирует в своем сознании некий нежелательный для себя сценарий будущего. Таков механизм страха: обычно мы боимся того, что еще не произошло. Иными словами, речь идет о продукте нашего воображения, а не о реальности. Обычно, это именно тот эффект, который сопровождает выход из зоны комфорта.
Иногда этого выхода не происходит в силу внешних обстоятельств или по причине того, что человек сам принимает решение «отсидеться» в своей зоне комфорта. Тогда он чувствует большое и приятное облегчение. Мозг получает изрядную долю гормонов счастья. Они удовлетворяют одной из базовых его функций – функции энергосбережения, которая является одним из древнейших эволюционных механизмов нашей адаптации и выживания в среде. Сначала в природной, теперь – в социальной.
Бихевиористы, специалисты по человеческому поведению, утверждают, что именно для этого нашему сознанию нужен своеобразный поведенческий «автопилот» или ответ «нет» внешнему вызову, как «настройка, выставленная по умолчанию». Сработка этой настройки в момент накатывающего стресса вознаграждает наш организм выбросом эндорфинов, будучи своеобразной анестезией.
Тем не менее, как ни велик соблазн «побыть страусом», прячась от проблем, это не выход, а только отсрочка. И чем на больший срок ее хочется продлить, тем больнее истечение этого срока и «вытаскивание своей головы из песка», куда ее на какое-то время удалось спрятать. Эффект страуса, в принципе, недолог и лишь усугубляет ситуацию. В комплексе он формирует такие явления, которые мы называем ленью и прокрастинацией – оттягиванием решения проблем и задач. Древний и примитивный механизм самосбережения помогает нам экономить время, силы, эмоции. Но, как я уже говорил, ненадолго и с неизвестными, возможно, даже чреватыми рискомпоследствиями.
Как же не довести до атрофии свою решительность, позволив беспрепятственно действовать механизму экономии в случаях всех внешних вызовов? Как поддерживать ее на высоком уровне?
- Экономно расходовать ресурс эмоционального переживания будущего события, вместо которого по максимуму использовать рациональную рефлексию на тему того, что даже самые неприятные, неожиданные, рискованные вещи иногда необходимо делать.
- Принять необходимость решения проблем.
- Выработать алгоритм и составить план этого решения.
- Концентрироваться на положительных аспектах результата.
- Предвкушать гордость за себя после выполнения действий, связанных с выходом из зоны комфорта и освоением новых для себя «территорий» активности.
- Реализовать план, подпитываясь уже заранее «заготовленным» эмоциональным ресурсом, путь даже и в фоновом режиме.
За оружием необходимо ухаживать ради его боеготовности. Точно так же в заботе нуждается и решительность.
А как вы осуществляете гигиену своей решительности?
Константин Барежев, эксперт по эмоциональному интеллекту, тренер по стресс-менеджменту, контент-коуч, кандидат философских наук, автор восьми монографий и более сотни статей в научной и деловой прессе
