КАК ПЕРЕНАСТРОИТЬСЯ НА ПОЗИТИВ?
Как вытащить себя из трясины меланхолии и не увязнуть в ней? Как стабилизировать хотя бы свое состояние, если не получается стабилизировать окружающий мир? Как выйти из плохого настроения и перенастроиться на позитив?
У всех нас, даже у самых сильных, позитивных и жизнерадостных бывают моменты уныния. Накопившаяся усталость, неразрешенные конфликты, физиологический спад, тревожность, тяжелые переживания из-за прошлого и по поводу будущего… А тут еще весна не спешит радовать. Хочется тепла, стабильности, роста, покоя и умиротворения. Но понимаешь, что мир сильно изменился и стал таким, что про стабильность теперь можно вообще забывать, а новый кризис требует адаптивно «переобуться».
Как вытащить себя из трясины меланхолии и не увязнуть в ней? Как стабилизировать хотя бы свое состояние, если не получается стабилизировать окружающий мир? Как выйти из плохого настроения и перенастроиться на позитив?
Существует много способов и инструментов. Понятно, что все они работают по-разному и вряд ли есть на 100% универсальные. А у каждого из нас есть еще и какие-то свои, сугубо индивидуальные инструменты. Но, всё же, назову несколько очень простых, которые, действительно, помогают большинству.
Первое. Не рваться тушить все пожары: все задачи одним махом не решить. Закрыть все заботы, устранить все «косяки», излечить все боли не получится. Не боги же мы, в конце концов. Свои пределы и ограничения тоже нужно знать и в определенном смысле уважать, чтобы не надорваться окончательно. То есть сделать так, чтобы не стало еще хуже. Поэтому перво-наперво – расставить приоритеты. Взять в работу самое важное и неотложное, а остальное поставить в очередь по принципу Скарлетт О’Хары: «не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра».
Второе. Погрузиться в успокаивающе ритуалы и рутинные практики, которые наводят порядок в делах, в быту или в том фрагменте вашей реальности, который сейчас беспокоит. Для всех это будут разные варианты. Ответить на письма, приготовить вкусный обед, прибраться на рабочем столе, разложить по полочкам документы, пробежаться или пройти десять тысяч шагов, просто прогуляться на свежем воздухе, переключившись с внутреннего на внешнее, отдавшись потоку свободного восприятия и словно бы раствориться в реальности.
Третье. Целенаправленно порадовать себя чем-то. Иногда в состоянии фрустрации приходится делать это через силу, но результат обязательно приходит. Пообщаться с приятными вам людьми, разумеется, при условии, что не будете грузить их своим негативом. Сходить в кино или в театр. Купить себе что-то полезное или вкусное, или просто какую-нибудь даже безделушку, способную порадовать. Сходить в ресторан просто ради атмосферы и эффекта переключения.
А о том, что такое целесообразное переключение эмоций, как работает этот механизм и какие эффекты дает для внутреннего состояния нашей души, я расскажу отдельно и подробно в следующий раз.
Заинтригованы? А что помогает вам?
Константин Барежев, эксперт по эмоциональному интеллекту, тренер по стресс-менеджменту, контент-коуч, кандидат философских наук, автор восьми монографий и более сотни статей в научной и деловой прессе
